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Les limites de votre pose de yoga : facteurs affectant la flexibilité


yoga and flexibility
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Souplesse. C'est la première chose qui vient à l'esprit quand les gens pensent au yoga. Qu'est-ce que la flexibilité ? Quelle est son importance dans la pratique du yoga ? Vous avez besoin d'un certain degré de flexibilité dans le yoga, mais dans le grand schéma des choses, cela n'a pas beaucoup d'importance. Ce qui est plus important, c'est votre respiration et si vous bénéficiez des avantages d'une pose. Vous pouvez obtenir tous les avantages d'une pose sans être aussi flexible qu'une ballerine.


La flexibilité fait référence à la capacité d'effectuer toute l'amplitude de mouvement d'une articulation. De nombreux facteurs affectant la flexibilité doivent être pris en compte par un professeur de yoga (Davies, 2015) :


Structure articulaire - Différents types d'articulations varient en amplitude de mouvement. Les joints à rotule ont la plus grande amplitude de mouvement par rapport aux joints à charnière.

Âge et sexe – La flexibilité peut être améliorée à tout âge ; cependant, la flexibilité diminue avec l'âge. Les femmes sont généralement plus flexibles que les hommes, cela est dû aux œstrogènes dans le corps qui relâchent les tendons et les ligaments (pour faciliter l'accouchement).


Tissu conjonctif – Ceux-ci peuvent être divisés en deux types : le tissu conjonctif élastique et le tissu conjonctif collagène. Ce dernier fournit la résistance à la traction tandis que le premier fournit l'élasticité. Plus il y a de tissu conjonctif autour d'une articulation, plus l'amplitude de mouvement et la flexibilité sont grandes. Les tissus conjonctifs ont la propriété de plasticité, c'est à ce moment que le tissu prend une nouvelle longueur après un étirement passif. Par conséquent, dans la mesure où notre structure osseuse et musculaire le permet, nous pouvons progressivement devenir de plus en plus flexibles.


Masse musculaire et musculation - L'augmentation de la circonférence musculaire peut réduire l'amplitude de mouvement dans certains mouvements. Vous pouvez constater que les étudiants qui font beaucoup de musculation peuvent être moins flexibles.


Propriocepteurs - Ce sont les terminaisons nerveuses qui transmettent les informations du muscle au système nerveux central. Les propriocepteurs détectent toute tension dans les muscles. Plus vous pouvez vous détendre, plus vous pouvez aider à l'étirement.


Environnement interne - Un corps chaud est plus facilement étiré. Par conséquent, il est important d'échauffer le corps comme dans les salutations au soleil avant de passer directement aux poses profondes. Il est également sage et sûr de passer de poses avec une amplitude de mouvement plus limitée à une plus grande amplitude de mouvement. Ujjayi pranayama facilite les asanas de yoga car il réchauffe le corps.


Blessure antérieure - Les blessures musculaires et du tissu conjonctif créent plus de tissu fibreux lorsqu'elles guérissent, et celles-ci sont moins élastiques.


Yoga pour les moins flexibles. Lisez ici.

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