La osteoporosis afecta a 1 de cada 2 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años. Es una condición en la que hay pérdida de masa ósea y densidad ósea. El hueso se vuelve quebradizo, poroso y propenso a las fracturas. Un aumento del 1 por ciento en la densidad ósea reduce el riesgo de fracturas hasta en un 5 por ciento. Estas son cifras asombrosas, un verdadero problema de salud y si bien los casos más comunes de osteoporosis ocurren en hombres y mujeres mayores de 50 años, también pueden afectar a personas más jóvenes.
La principal causa de la osteoporosis es una deficiencia de estrógeno, que conduce al calcio. El estrógeno ayuda en la absorción de calcio y disminuye después de la menopausia. Por lo tanto, ocurre principalmente después de la menopausia cuando bajan los niveles de estrógeno. Los hombres también producen estrógeno en cantidades más bajas. El bajo peso corporal, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la ingesta insuficiente de calcio o vitamina D, los niveles bajos de hormonas reproductivas y la inactividad física son factores que pueden conducir a la osteoporosis.
¿Es posible revertir la osteoporosis con yoga? La respuesta corta es sí. El yoga puede revertir la osteoporosis, dependiendo de cuánto haya progresado. El yoga puede aumentar la densidad mineral ósea, especialmente en la cadera y los huesos largos. Sin embargo, hay ciertas precauciones y ciertas posturas que deben evitarse los practicantes de yoga mayores de 50 años. Estas son posturas de yoga que ejercen demasiada presión sobre las articulaciones vulnerables o que soportan peso de la cadera, las rodillas y la columna lumbar. y columna cervical.
Dr. Loren Fishman, Profesor Clínico Asistente de Rehabilitación y Medicina Restaurativa en la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia y su equipo han pasado varios años estudiando el yoga y sus efectos sobre la densidad mineral ósea. Han desarrollado una estrategia para mejorar de forma segura la salud ósea a través del yoga. Se eligió una serie de posturas de yoga como parte de la secuencia de yoga para la osteoporosis y se estudiaron sus efectos sobre la densidad mineral ósea durante muchos años y varios estudios: un estudio piloto en 2005 y un estudio más extenso de 2005 a 2015.
Las posturas de yoga en el Método Fishman para la Osteoporosis son:
postura del árbol
postura del triangulo
guerrero 2
ángulo lateral
triángulo torcido o giratorio
pose de saltamontes
puente
acostado de la mano al dedo gordo del pie
mano acostada hasta la apertura del dedo gordo del pie en el costado
giro sentado
la pose del medio señor de los peces
postura del cadáver
Según Loren Fishman, el yoga ayuda a desarrollar la densidad ósea, pero debido a que estira y dobla los huesos en todos los ángulos, también puede acelerar la construcción de una estructura ósea que pueda soportar niveles más altos de presión y una variedad de problemas. Aunque la osteoporosis se puede tratar con medicamentos. Estos a menudo tienen una larga lista de efectos secundarios dañinos y pueden ser muy costosos.
Dr. Fishman basa su estudio en una antigua ley científica desarrollada por Julius Wolff en el siglo XIX. De acuerdo con la ley de Wolff, "el hueso se forma y fortalece a lo largo de líneas de tensión mecánica". (Julius Wolff 1836-1902). Cuando las células óseas se activan al apretarlas, doblarlas o estirarlas, se produce una masa ósea extra hasta que el hueso es capaz de soportar la carga. Las contracciones isométricas en diferentes posiciones durante largos períodos activan el hueso en el yoga. Esto envía una señal eléctrica para regular hacia arriba cierto ADN y regular hacia abajo cierto ADN para hacer que el hueso se acumule y fortalezca el hueso. Qué fantástico mecanismo de retroalimentación.
En pocas palabras, el yoga es efectivo en el tratamiento de la osteoporosis al ejercer el estrés necesario sobre los huesos para fortalecerlos. El mismo mecanismo y efectos se observan en otros ejercicios que soportan peso, como correr, trotar o saltar la cuerda, que son actividades importantes para mantener huesos sanos.
Mucha gente cree que los giros son perjudiciales para las personas mayores. Los giros, por otro lado, han demostrado ser bastante útiles y representan un peligro mínimo, si es que presentan algún peligro. Los giros aplican una tensión equilibrada al cuerpo vertebral, lo que reduce el riesgo de fracturas. Aunque los médicos aconsejan a sus pacientes con osteoporosis que eviten torcerse, no parece haber evidencia de que torcerse sea dañino o incluso para sí mismo. Dr. Fishman menciona esto en el estudio y también menciona que el movimiento de flexión hacia adelante de la columna es el movimiento más dañino porque ejerce demasiada presión sobre la columna lumbar. Los pacientes con osteoporosis deben evitar inclinarse hacia adelante y sus opciones para inclinarse hacia los lados son limitadas.
El yoga también ayuda a las personas con osteoporosis al aumentar el equilibrio, la masa muscular, la coordinación y el rango de movimientos, y al reducir la ansiedad. Estos son algunos de los otros beneficios importantes del yoga para las personas con osteoporosis, ya que todos ayudan.
Aprender sobre los huesos, incluida la osteoporosis y la osteoporosis para yoga y yoga para adultos mayores, es parte del plan de estudios de formación de profesores de yoga en Awake Space
Para leer más sobre la osteoporosis: : https://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071016135440.htm
References
Fishman, Loren. (2009). Yoga for Osteoporosis: A Pilot Study. Topics in Geriatric Rehabilitation. 25. 244-250. 10.1097/TGR.0b013e3181b02dd6.
Yoga for Osteoporosis – A pilot study.” Topics in Geriatric Rehabilitation 25, No. 3, 2009 pp. 244-250.
Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss.” Lu, Yi-Hsueh; Rosner, Bernard; Chang, Gregory; Fishman, Loren M. Topics in Geriatric Rehabilitation: April/June 2016 – Volume 32 – Issue 2 – p 81–87.