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Petit Guide de Méditation pour Débutants


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Comment démarrer la méditation ?


La méditation consiste à se concentrer sur un seul point. Cela peut impliquer de suivre la respiration, de répéter un seul mot ou un mantra, de regarder un feu léger, d'écouter un gong ou de réciter un mantra avec des perles sur un mala.


Étant donné que la concentration de l'esprit est difficile, un novice peut méditer pendant quelques instants, puis travailler sur des périodes plus longues. Dans ce type de méditation, vous ramenez simplement votre attention sur l'objet de concentration choisi chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde.


Voici les conseils pour la contemplation pour les débutants ;


⦁ Asseyez-vous pendant seulement deux minutes. Cela paraîtra d'une simplicité absurde, à méditer pendant deux minutes. C'est génial. Commencez avec seulement deux minutes par jour pendant sept jours. Si cela fonctionne bien, augmentez de deux minutes supplémentaires et faites cela pendant sept jours. Si tout se passe bien, en développant un peu à la fois, vous méditerez 10 minutes par jour au cours du deuxième mois.


⦁ Choisissez quand votre psychisme est calme. Lorsque vous vous levez dans la première partie de la journée précédente, jetez un coup d'œil à votre téléphone, à votre ordinateur ou à une conversation avec qui que ce soit.


⦁ Que ce soit à la maison ou au bureau, il est suggéré de réfléchir à un estomac un peu vide. La motivation pour réfléchir avant un festin est simple - vous pourriez vous endormir tout en pensant après un dîner.


⦁ La respiration est une partie vitale de la contemplation. Prenez quelques respirations complètes, en développant votre abdomen avec une inspiration riche et en expirant avec une expiration retardée lorsque votre estomac se contracte. Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur la façon dont vos poumons se développent et votre corps se détend lorsque vous expirez.


⦁ Vous pouvez commencer à répéter dix minutes par jour, en développant votre entraînement au fur et à mesure que vous vous y habituez et en recherchant plus de calme. Prendre dix minutes pour réfléchir dans la première partie de la journée vous donnera du temps, de la pleine conscience et de la fixation tout au long de la journée.





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