Méditation
Comment te détends-tu? Selon les recherches, il est plus propice à la santé mentale si nous engageons activement l'esprit au lieu de rechercher la relaxation par le biais d'activités anesthésiantes.
La méditation est un exercice sans pensée dans lequel votre intérêt est ciblé sur la conscience du présent, votre respiration et vos pensées pour vendre la conscience, domestiquer le bien-être et diminuer la pression et l'anxiété.
La méditation et ses bienfaits majeurs
1. Réduction du stress
La médiation peut améliorer votre qualité de vie grâce à ses nombreux bienfaits psychologiques et physiques. Il a été démontré que les interventions basées sur la pleine conscience, telles que la méditation, améliorent la santé mentale, en particulier dans le domaine du stress, selon une étude publiée dans la Clinical Psychology Review. Le stress chronique peut provoquer des niveaux soutenus et élevés de cortisol, ce qui peut entraîner d'autres effets négatifs sur votre santé, notamment les systèmes cardiovasculaire et immunitaire et la santé intestinale. La méditation, qui vise à calmer l'esprit et à réguler les émotions, peut aider à réduire le stress chronique dans le corps et à réduire le risque de ses effets secondaires.
2. Réduit l'anxiété
La médiation peut aider à contrer les effets de l'anxiété, souvent perçue comme un sentiment accablant de peur, d'inquiétude et de tension, en ralentissant la course des pensées et en régulant la respiration, ce qui calme le système nerveux. Les personnes anxieuses qui ont pratiqué régulièrement la méditation pendant trois ans ont constaté des effets positifs à long terme sur leur santé mentale, selon une étude de General Hospital Psychiatry.
3.Contrôle de la dépression
La méditation peut également aider à réduire les symptômes de la dépression grâce à la pleine conscience et à la régulation émotionnelle. Une étude observant des individus lors d'une retraite de yoga et de méditation de trois mois a révélé que les participants montraient des améliorations significatives de la dépression après la retraite, ainsi qu'une résilience au stress et un bien-être accrus.
4. Abaisse la tension artérielle
Il a été démontré que la méditation constante réduit la réponse du corps au stress, entraînant moins d'inflammation et une diminution du risque de maladies telles que la douleur chronique, la fatigue et les maladies cardiaques. Bien que la méditation soit surtout connue pour aider à soulager le stress et l'anxiété, elle peut également améliorer la structure de votre cerveau. Lorsque vous pratiquez la méditation, votre cerveau est capable de produire plus de matière grise, ont découvert des chercheurs dans une étude. La même étude a révélé que méditer 30 minutes par jour pendant huit semaines peut augmenter la quantité de matière grise produite par votre corps.
5. Régule l'humeur
Les éléments de la méditation, qui incluent généralement la pleine conscience et la respiration contrôlée, peuvent conduire à des réactions moins impulsives. Cela signifie qu'au lieu de réagir à partir d'un état émotionnel accru tel que la colère ou la panique, les personnes qui pratiquent la méditation régulière peuvent acquérir la capacité de mieux réguler leur humeur.