Ce serait formidable de simplement s'asseoir sans effort et laisser tomber l'esprit, communier avec le divin. Ce n'est pas irréaliste, mais cela pourrait être trop demander si c'est la première fois que vous méditez et que vous ne le faites que sporadiquement. Nous pouvons commencer par des techniques de méditation préparatoires composées d'exercices pour augmenter la concentration.
Une façon d'augmenter la concentration est le trataka. Ceci est décrit dans un autre livre classique sur le yoga
- Hatha Yoga Pradipika écrit au 15ème siècle par Swami Swatmarama. "Trataka" fait référence à la concentration ou plus précisément face à vos yeux sur un objet. Vous pouvez pratiquer le trataka sur une image d'un mandala ou d'une flamme.
Ancrer la respiration est un moyen simple et efficace de se préparer à la méditation. Vous travaillez simplement avec la respiration naturelle et observez la respiration qui entre et sort du corps. C'est un très bon moyen de calmer l'esprit occupé.
Vous voudrez peut-être essayer une méditation guidée ou non guidée. La méditation guidée est l'endroit où un instructeur vous explique tout au long du processus, tandis que la méditation non guidée est l'endroit où vous méditez par vous-même.
En méditation guidée, un instructeur vous aide à vous détendre et à concentrer votre attention. Ce type de méditation est particulièrement utile pour les débutants. Dans la méditation non guidée, il n'y a pas d'instructeur et vous pouvez choisir votre propre rythme et vos propres méthodes.
Méditation Vipassana
Cette technique non sectaire vise l'éradication totale des impuretés mentales et le bonheur le plus élevé qui en résulte de la pleine libération.
Il se concentre sur l'interconnexion profonde entre l'esprit et le corps, qui peut être expérimentée directement par une attention disciplinée aux sensations physiques qui forment la vie du corps, et qui interconnectent et conditionnent continuellement la vie de l'esprit. C'est ce voyage d'auto-exploration basé sur l'observation vers la racine commune de l'esprit et du corps qui dissout l'impureté mentale, résultant en un esprit équilibré plein d'amour et de compassion.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale peut sembler grandiose, mais c'est vraiment une stratégie fondamentale : vous choisissez un mantra - un mot, une expression ou un son - et vous le répétez pendant 20 minutes deux fois par jour. L'idéal est de le faire en situation, les yeux fermés.
Méditation sur l'amour bienveillant
La méditation de l'amour bienveillant est autrement appelée contemplation Metta. Il développera probablement un comportement d'adoration et de bienveillance envers tout, même les ennemis et les sources de stress d'un individu.
Premièrement, essayez de développer l'équanimité pour tous les êtres. Augmentez le sentiment de metta et essayez de générer le même sentiment à travers tous les êtres. Premier être - quelqu'un que vous aimez, deuxième être - un étranger, troisième être - un ennemi.
Méditation centrée
Se concentrer sur un objet solitaire pendant toute la méditation de réflexion. Cet élément peut être le souffle, un mantra, une représentation, une partie du corps, un article extérieur, etc.
Kundalini-Yoga
Le yoga Kundalini est un type de méditation véritablement dynamique qui mélange des développements avec une respiration profonde et des mantras. Les individus bénéficient généralement d'un instructeur ou suivent un cours. Dans tous les cas, les individus peuvent maîtriser les postures et les mantras à la maison.