Explorons le support d'épaule soutenu pour la pose de charrue !
Comment faire:
Alors allongez-vous sur le dos, serrez vos genoux et votre poitrine, puis soulevez vos jambes. Soulevez vos hanches et soutenez votre dos avec vos mains. Maintenant, si vous vous sentez à l'aise ici, continuez à soulever la colonne vertébrale droite, comme si vous poussiez vos pieds vers le plafond ou le ciel. Et puis après cinq longues respirations, lentement avec appui, vous vous abaissez.
Maintenant, certains étudiants trouvent qu'il est plus facile de trouver un élan. Donc, vous leur dites simplement de plier les genoux vers la poitrine, puis de remonter les hanches.
Lorsque vous descendez, pliez vos genoux et descendez lentement. Au lieu de descendre avec une jambe droite, qui protégera votre dos, vous voulez en faire un exercice où vous travaillez réellement les muscles du tronc, vous pouvez demander aux élèves de tenir les muscles du tronc, de ramener un peu le menton vers la poitrine peu, puis abaissez et descendez les jambes vers le bas.
Donc, une façon consiste simplement à s'abaisser, à plier légèrement les genoux et à détendre les pieds. L'autre façon est de venir de cette pose à partir de votre support d'épaule soutenu. Et puis, pendant que vous relâchez, gardez les jambes à 90 degrés, commencez à lever le menton et gardez les jambes droites pendant que vous vous abaissez et vous détendez.
Maintenant, en face de ce que nous plaçons généralement avec une épaulière soutenue, se trouve une charrue. Et c'est celui où vous avez les jambes complètement à l'arrière, en essayant de garder vos jambes droites autant que vous le pouvez.
Parfois, c'est une pose trop forte pour les personnes ayant des problèmes de dos. Alors dans ce cas, vous leur demandez de plier les genoux et de placer les genoux sur le front. Voici maintenant deux versions.
À partir de l'épaule, descendez vos jambes. Si vous avez des élèves qui ont un problème avec la colonne vertébrale, demandez-leur simplement de placer les genoux sur le front et, comme d'habitude, ne faites que ce qui est confortable pour vos élèves.
Donc, si vos élèves ne sont pas à l'aise avec l'une de ces poses, vous pouvez ignorer complètement la pose. Bien que cette pose présente de nombreux avantages, il est agréable de commencer à renforcer la confiance de vos élèves.
Ce que vous pouvez faire, c'est leur montrer une autre variante, qui est à moitié debout sur les épaules. Donc, pour cette version, essayez d'amener la poitrine vers votre menton et ayez juste un angle pour la colonne vertébrale. Alors vous voilà.
Abaissez lentement et relâchez. Maintenant, parfois, vous avez des élèves qui ont du mal à soulever la partie inférieure de leur corps. Ce que vous pouvez faire, c'est les placer contre le mur. Le mur est là pour qu'ils puissent avoir quelque chose sur quoi pousser afin qu'ils puissent se soulever à travers le corps. Alors c'est tout pour votre support d'épaule. et votre pose de charrue félicitations.