La pose que nous allons faire est la torsion assise ou Ardha Matsyendrasana. C'est une de mes poses préférées. Chaque fois que vous tordez la colonne vertébrale, c'est une si bonne libération pour le système nerveux. Et c'est tellement bon pour la santé de votre colonne vertébrale. Jetons un coup d'œil à l'Ardha Matsyendrasana.
Comment faire?
Gardez votre jambe droite tendue. Ainsi, en position assise, vos jambes sont actives. La colonne vertébrale doit être haute et droite. Donc vous utilisez déjà beaucoup de muscles ici, pas tellement que vous ne pouvez pas respirer parce que vous avez besoin d'un ventre mou dans le yoga, parce que vous faites toujours la respiration du ventre, faites la respiration du ventre tout le temps dans le yoga.
Fléchissez le pied droit, prenez la jambe gauche et placez-la à l'extérieur de la jambe droite, juste à côté du genou, allongez-vous à travers la colonne vertébrale comme le genou gauche avec votre droite, c'est là que beaucoup d'étudiants se confondent. Ce dont vous voulez vous souvenir, c'est que quelle que soit la jambe que vous avez pliée, vous utilisez l'autre bras pour vous étreindre.
Cela vous donnera une touche. Pour le yoga prénatal, vous ne faites pas cette force car vous pourriez libérer la colonne vertébrale. Mais nous faisons du yoga régulièrement. serrez le genou gauche avec votre bras droit, inspirez et allongez-vous à travers la colonne vertébrale. Si le bras gauche est levé, expirez et tournez vers la gauche, ouvrez votre épaule gauche. Regardez vers le fond de la salle.
À ce stade, les étudiants commenceraient à affaisser le pied droit comme ceci. Alors juste pour leur rappeler d'engager les jambes droites et le pied droit. Après cinq longues respirations, bouclez le devant et relâchez la pose, relâchez la colonne vertébrale. Vous voulez entrer dans la torsion avec précaution et sortir de la torsion avec précaution. Comment allez-vous dans la torsion avec précaution, vous allongez la colonne vertébrale, puis vous vous tordez. Et lorsque vous relâchez, vous relâchez d'abord la tête et la colonne cervicale, puis le reste de la colonne vertébrale suivra.
Continuons avec l'autre côté et quelques variantes. Jambe gauche tendue, pliez le genou droit et placez le pied droit à l'extérieur du gauche. Serrez votre genou droit avec un bras gauche. Inspirez votre bras droit et expirez, placez la main droite derrière vous et tournez.
Restez ici pendant cinq respirations, regardez devant vous et expirez.
Quelques variantes
Vous pouvez commencer par votre tête. Maintenant, à quelle distance la main doit-elle être ? Eh bien, cela dépend de la longueur de votre bras par rapport à vos orteils. Alors placez votre main juste là. Et ça me donnera une belle longueur de colonne vertébrale. Si vous le reculez, cela signifie que vous vous penchez en arrière.
D'accord. Variante suivante, prenez le coude à l'extérieur du genou et tournez à plat.
Encore une fois, prenez le coude à l'extérieur du genou et poussez-le vers l'avant, relâchez. Alors ce qui se passe, c'est que vous pressez vraiment la cuisse plus près des abdominaux, plus près de tous ces organes internes là-bas. Cela vous donne un peu comme un bon massage détoxifiant pour les organes internes.
Donc, un autre est le coude à l'extérieur du genou. Et puis, tendez simplement votre bras vers l'avant et relâchez. N'oubliez pas de toujours chercher la première colonne cervicale avant ou le reste à relâcher.
Travaillez avec les variations ci-dessus et comment vos élèves travaillent sur ces variations. Maintenant, pour certaines personnes, la position avec un genou plié peut être trop difficile.
Toutes nos félicitations. C'est tout pour l'Ardhamatsyendrasana.
Comments