L'arthrose est l'une des formes typiques d'arthrite qui entraîne des limitations fonctionnelles, des douleurs et des handicaps chez les personnes âgées. Il existe une dégénérescence du cartilage articulaire de l'articulation dans l'arthrose. Il peut être très douloureux de bouger les articulations, en particulier pendant les périodes d'inflammation. Il se produit plus chez les femmes que chez les hommes. À l'heure actuelle, il n'existe aucun traitement ou remède efficace.
Le yoga est un exercice mental et physique ayant ses racines dans la philosophie traditionnelle de l'Inde. La formation de yoga est basée sur l'idée que la combinaison de l'esprit et de l'âme dans l'exercice met le corps en équilibre et facilite la guérison. Le yoga peut aider à gérer la douleur et à augmenter la mobilité des articulations.
Ne pratiquez pas le yoga pendant les règles ou l'inflammation ou lorsque l'élève ou le client présente trop de douleur. Modifiez les poses pour que l'élève ou le client reste à l'aise.
Il existe des poses contre-indiquées pour l'arthrose, ce sont des postures qui sollicitent trop les articulations portantes et fragiles des hanches, des genoux, du rachis cervical et du rachis lombaire. Gardez ces postures hors de la séquence de yoga ou veillez à appliquer des modifications pour ne pas surcharger l'articulation. Les poses sur la liste NON sont :
pose de charrue (peut exercer des forces de compression excessives sur la colonne cervicale), cernes avec hyper-extension du cou
Pont - exerce une pression excessive sur les disques cervicaux et peut entraîner une compression et des dommages du disque
Pliage debout vers l'avant - une flexion vers l'avant non soutenue pendant une période prolongée peut exposer le bas du dos à un risque de compression des disques intervertébraux
Hyper-extension du dos - risque d'endommager la capsule articulaire et les ligaments qui entourent le disque (cobra, genoux, poitrine, menton)
Torsion de la hanche - risque élevé de blessure due au surmenage car le mouvement dépasse souvent l'amplitude normale des mouvements, les blessures ou les contraintes sur les structures capsulaires sont courantes
Janusirsasana, lotus, vajrasana, pigeon et autres - exerce une pression sur les ligaments médiaux du genou fléchi
Squat complet - sollicite les ligaments et le ménisque du genou ainsi que le cartilage semi-lunaire derrière la rotule
Voici quelques postures de yoga à essayer. Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre toute nouvelle activité. Il est essentiel de faire attention à votre corps. Faites une pause et détendez-vous ou adoptez une posture plus agréable si vous ressentez un inconfort intense, une instabilité ou des étourdissements.
Pose d'angle lié
Commencez par vous asseoir sur le sol et redressez vos jambes vers l'avant.
Ramenez vos talons vers l'intérieur de votre bassin tout en pliant vos genoux.
Les genoux doivent être pliés sur les côtés, la plante de vos pieds doit être pressée l'une contre l'autre.
Maintenez la posture en gardant les bords extérieurs des deux pieds au sol.
Continuez la posture en gardant les bords extérieurs de vos pieds au sol. Restez lâche et ne poussez pas vos genoux vers le bas. Cette position peut durer environ 5 minutes si vous la maintenez aussi longtemps.
Posture de la montagne
Tenez-vous simplement debout avec vos gros orteils en contact sur les côtés. (Vos orteils doivent être parallèles les uns aux autres tandis que vos talons doivent être un peu éloignés les uns des autres.
Déplacez vos talons ensemble de haut en bas sur le sol.
Vous pouvez vous déplacer vers l'arrière ou vers l'avant ou d'un côté à l'autre pour trouver la posture appropriée. L'objectif est de répartir uniformément votre poids corporel sur les deux pieds. Avec une colonne vertébrale neutre, restez debout.
Abaissez les bras et gardez vos paumes vers l'extérieur. Tenez pendant une minute avec une inspiration et une expiration continues.
Pose du baton
Reposez-vous sur le sol avec les jambes fermées et étendez-les vers l'avant.
En vous appuyant contre un mur, vous pouvez vous assurer que vous êtes dans un alignement parfait. Vos omoplates doivent être parallèles au mur, mais pas votre tête ni le bas de votre dos.
Renforcez vos cuisses en les pressant vers le bas et en les tordant vers l'intérieur.
Pliez vos chevilles tout en appuyant avec vos talons.
Tenez pendant environ 60 secondes.
Poses de guerrier
Guerrier 1 : Tenez-vous debout, les jambes écartées, les orteils et les hanches tournés vers l'avant, pliez le genou avant, la cheville alignée juste sous le genou. Levez les bras, paumes face à face. Regardez vers le haut ou vers l'avant. Concentrez-vous sur la respiration ou tournez l'esprit vers l'intérieur.
Pour Warrior 2 : Comme pour Warrior I mais tournez les hanches face au côté et ouvrez les bras sur les côtés (devant la pièce et derrière). Regardez vers l'avant
Guerrier pacifique : Soulevez le bras avant et pliez-vous latéralement vers l'arrière
Apprendre à modifier les postures de yoga pour différentes conditions et types de corps est une partie essentielle de la formation de professeur de yoga à Awake Space.