Alors maintenant, apprenons la posture du chameau, en sanskritustrasana. Essayez de dire le sanskrit - Oohs Strassen. Écartez vos genoux de la largeur des hanches. Vous voulez également que vos hanches soient juste au-dessus de vos genoux. Maintenant, dans le yoga, les plaintes les plus courantes sont les problèmes de genou et les problèmes de bas du dos. Eh bien, dans ce cas, si vous avez des problèmes de genou, vous pouvez rentrer les orteils en dessous, et cela vous aidera, ou bien ce que vous pouvez faire est de replier le tapis, afin d'avoir plus d'amorti pour vos genoux.
Nous plaçons nos mains sur le bas du dos avec les doigts pointant vers le haut. Cela vous permet de faire pivoter les épaules et de rapprocher les omoplates. Maintenant, pour certaines personnes, il leur est très difficile d'avoir leurs mains de cette façon. Vous pouvez placer les mains sur le bas du dos avec les doigts pointant vers le bas.
Ce qui est important, c'est que vous rouliez les épaules vers l'arrière, vers le bas et ensemble, roulez les épaules vers l'arrière, vers le bas et ensemble. On va maintenant garder le menton vers la poitrine pour cette première variante. Ensuite, vous abaissez simplement lentement les épaules en poussant vos hanches vers l'avant. Gardez les hanches alignées avec les genoux. Pensez donc à pousser les hanches vers l'avant plutôt qu'à baisser les hanches. Contractez vos muscles fessiers. Montez lentement et détendez-vous. Vous pouvez vous détendre dans la pose de l'enfant. Cela fait une bonne contre-position. Pour la plupart des débutants, vous pouvez faire la pose de chameau de cette façon.
Si vous êtes à l'aise, vous pouvez relâcher complètement votre tête. Maintenant, rappelez-vous, juste une note sur la tête et le cou. Soit vous gardez votre menton contre votre poitrine, soit vous relâchez complètement votre tête. Mais vous ne faites pas entre les deux car cela créerait trop de tension autour du cou.
Voyons la deuxième version. Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas. Les genoux sont écartés des hanches, gardez les hanches juste au-dessus de mes genoux. Relâchez la tête en arrière. Lorsque vous sortez, vous ramenez lentement le menton, puis le torse.
Si vous êtes à l'aise avec cela, vous pourrez peut-être placer vos mains directement sur le sol. Restez pendant au moins cinq respirations. Ne vous précipitez pas. Laissez votre cœur s'ouvrir. Sortez lentement et prenez la pose de l'enfant.
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