L'ashtanga yoga est une ancienne forme de yoga pratiquée principalement en Inde. Il a été développé par Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), qui a enseigné son système de pratique à des étudiants du monde entier. Le mot « ashtanga » signifie huit membres, faisant référence aux huit étapes de la série de postures utilisées dans ce style de yoga.
L'objectif principal de la pratique de l'ashtanga yoga est de développer la force, la flexibilité, l'équilibre et la concentration. Les étudiants apprennent à contrôler leur respiration pendant les séances de méditation, ce qui les aide à concentrer leur attention vers l'intérieur. Ils apprennent également à utiliser leur respiration pour se calmer lorsqu'ils se sentent stressés.
L'ashtanga yoga a été largement étudié depuis sa création. Les chercheurs ont découvert que les praticiens de la méthode bénéficient d'avantages physiques importants tels qu'une capacité pulmonaire améliorée, un tonus musculaire accru, une réduction du stress et une meilleure circulation sanguine.
Définition de l'Ashtanga Yoga
Le mot Ashtanga est composé de deux mots sanskrits : "Ashta", qui fait référence au chiffre 8, et "Anga", qui signifie membre ou partie du corps. Ainsi, ensemble, ils forment un système de yoga complet : huit membres réunis en une seule pratique.
Yama - Codes et disciplines moraux ou éthiques
Niyama – Auto-observation
Asanas – Postures
Pranayama - Contrôle de la respiration
Pratyahara – Contrôle/retrait des sens
Dharana-Concentration
Dhyâna – Méditation
Samadhi – Conscience suprême entièrement intégrée
Yama et niyama sont les deux parties principales des Yoga Sutras de Patanjali. La première partie de ce sutra traite de la conduite éthique (yama), tandis que la seconde traite de la concentration ou de la méditation (niyama). Ces deux aspects du yoga sont souvent enseignés séparément, mais ils sont en réalité interdépendants.
Par exemple, si vous avez un sens aigu de l'autodiscipline, il vous sera plus facile de méditer car votre esprit ne s'égarera pas dans d'autres pensées. D'un autre côté, si vous manquez de discipline, il vous sera peut-être difficile de vous concentrer pendant la méditation.
La différence entre Vinyasa et Ashtanga Yoga ?
En ashtanga, les poses sont exécutées dans une séquence définie. En vinyasa, les élèves choisissent leurs propres poses et créent leur propre flux de mouvement de l'une à l'autre. Les cours d'ashtanga se terminent par des mantras sanscrits chantés par tout le monde ; Les cours de vinyasa ont tendance à jouer de la musique tout au long au lieu de chanter à la fin comme le font les écoles de yoga traditionnelles.
Caractéristiques de l'Ashtanga Yoga
Il est recommandé qu'un yogi pratique six jours par semaine, le samedi étant le jour de congé. Les jours de pleine et de nouvelle lune sont également considérés comme des jours de repos, de sorte que les femmes s'abstiennent souvent de pratiquer pendant leurs menstruations.
Voici quelques caractéristiques de l'Ashtanga Yoga qui vous aideront à comprendre en quoi il diffère des autres formes de yoga.
- Ujjayi pranayama : est une technique de respiration souvent utilisée dans le yoga Ashtanga. Le mot sanskrit ujjayi signifie « conquérir » ou « être victorieux ». Cette technique de respiration est aussi parfois appelée « souffle de l'océan » en raison du son qu'elle produit lorsque vous la faites.
- Drishti : est un mot sanskrit qui signifie « vue » ou « regard ». En yoga, drishti fait référence à l'endroit où vous concentrez votre regard pendant une pose de yoga ou une méditation. Dans chaque asana, un drishti ou un point focal spécifique est utilisé pour aider à créer une pratique plus ciblée et méditative.
- Bandha : est un mot sanskrit qui signifie « tenir » ou « lier ». Dans le contexte de l'Ashtanga yoga, il fait référence aux quatre verrous énergétiques principaux qui sont utilisés pour contrôler et diriger le prana, ou force vitale, dans tout le corps. L'engagement des bandhas, ou verrous corporels, est encouragé tout au long du cours pour sceller le prana et créer une stabilité de base.
- Vinyasa : est un mot sanskrit qui signifie "placer". La respiration est synchronisée avec les mouvements du corps d'une manière qui crée un flux continu de mouvement d'une posture à l'autre.
Bienfaits de l'Ashtanga Yoga
Force physique
L'ashtanga yoga est un exercice qui se concentre sur l'entraînement musculaire et développe la force physique. Il vous rend plus fort, tonique et flexible.
Les mouvements impliqués dans le yoga Ashtanga sont difficiles, mais ils vous aident également à développer votre endurance et votre endurance. La pratique vous encourage à vous dépasser au-delà de votre niveau de base de forme physique et de flexibilité. Cela peut être un défi pour les débutants qui n'ont pas fait d'exercice régulièrement avant de commencer la pratique. Mais ça va payer !
Bénéfices émotionnels
Le yoga Ashtanga est idéal pour vos émotions. Il met l'accent sur la flexibilité émotionnelle et mentale et affecte vos émotions d'une manière qui permet la purification.
La pratique du yoga Ashtanga peut vous aider à trouver un équilibre entre les sentiments et les émotions. Il vous aide à gérer vos émotions négatives sans les supprimer ni vous y attarder. Au lieu de cela, vous apprenez à les observer et à les laisser partir afin qu'ils ne s'accumulent pas à l'intérieur de vous.
Lorsque vous atteignez l'équilibre émotionnel, vos organes et tout votre corps fonctionneront plus efficacement. Vous verrez à quel point l'esprit et le corps sont intimement liés.
Clarté mentale
L'ashtanga yoga est une méditation en mouvement qui vous aidera à vous connecter avec la respiration et à vous concentrer sur votre corps. Grâce à cette pratique, vous gagnerez une meilleure prise de conscience de la façon dont vos muscles travaillent ensemble en coordination avec la respiration. Ce type de mouvement maintiendra votre corps en mouvement tout en le relaxant et en vous permettant de modifier les comportements indésirables.
La pratique du yoga Ashtanga est idéale pour tous ceux qui souhaitent faire l'expérience d'une guérison mentale par l'activité physique.
Bienfaits spirituels
Parce que le yoga Ashtanga est si exigeant physiquement, beaucoup de gens sont intimidés par la pratique. Pourtant, tout comme la répétition de séquences d'équations mathématiques peut renforcer votre esprit, la répétition dans le yoga a ses avantages à la fois physiques et spirituels.
Les quatre premiers membres se concentrent sur l'interaction avec le monde extérieur et sur l'apprentissage du nettoyage de votre corps. Les quatre suivants vous aident à vous retirer de cette interaction, en vous concentrant sur le nettoyage de votre esprit.
Par la pratique des postures, des points de concentration et de la respiration, vous acquerrez une meilleure compréhension et maîtrise de votre moi intérieur.
Entraînement cardio efficace
Ce n'est un secret pour personne que l'Ashtanga est un entraînement cardio efficace. Si vous cherchez à vous mettre en forme, à gérer votre poids et à rester en forme sans avoir à faire un tas de sprints à haute intensité, Ashtanga est l'option parfaite pour vous.
Les mouvements sont longs et lents, ce qui signifie qu'ils vous aideront à respirer profondément tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Vous pouvez faire ces mouvements rapidement, et ils vous aideront toujours à brûler des calories plus rapidement que de nombreuses autres formes d'exercice !
Comments