Jetons un coup d'œil maintenant au cobra ou Bhujangasan, essayez de dire le sanskrit -Bhujangasan. Donc pour cela on se couche sur le ventre. Vous placez vos mains sous vos épaules, détendez votre front sur le tapis. Activez maintenant vos fessiers jusqu'aux orteils. Et cela vous aidera vraiment à monter dans votre Cobra.
Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas. Frottez le nez contre le tapis, levez le menton. Et maintenant, appuyez vos mains sur le sol pour vous lever. Vous engagez toujours vos fessiers jusqu'aux orteils. N'oubliez pas de garder les épaules éloignées des oreilles et les coudes à vos côtés.
Après cinq longues respirations, descendez lentement.
Relâchez la tête, une joue sur le tapis et vos bras à vos côtés. Maintenant, le cobra est en fait un très bon étirement de tout le corps avant et vous contractez et utilisez tous les muscles du cou, tout le long du dos, du haut du dos, du milieu du dos, du bas du dos, vos fessiers, vos jambes tout le chemin à vos orteils. Vous activez et engagez tout le corps dorsal et le corps avant est ce que vous étirez. C'est donc en fait l'opposé de pachimttanasana, le tronçon ouest (pli vers l'avant.)
Prenons maintenant une version très simple de Cobra. C'est ce qu'on appelle le bébé cobra. Vous avez donc vos mains sous les épaules, étendant vos jambes vers l'arrière. Vous pouvez avoir les jambes écartées de la largeur des hanches ou les jambes jointes. En remontant, frottez le nez contre le tapis, étendez le cou. Soulevez la poitrine et vous ne montez que si vous levez les mains, vous êtes toujours dans la même position, donc uniquement en utilisant les muscles du dos. Alors je lève les mains maintenant, vous pouvez voir que la position du reste du corps ne change pas. Alors bébé cobra, aussi haut que vos muscles du dos vous emmèneront et c'est une très bonne façon d'apprendre votre Cobra.
Maintenant, il y a une autre pose appelée la pose du Sphinx, qui est liée au cobra, le Sphinx. C'est une belle façon relaxante de faire un backbend. Je place mes coudes sous mes épaules. Appuyez mes mains sur mes avant-bras et je garde mes épaules loin de mes oreilles. Maintenant, cela me donne un bon étirement sur mon dos sans avoir à utiliser autant de tension musculaire sur le dos et les jambes.
Si vos élèves ont un problème avec la colonne cervicale ou le cou chez le cobra ou le sphinx, au lieu de lever complètement le menton, ils peuvent simplement garder la tête tournée vers l'avant. De plus, s'ils ont un problème avec le cou, assurez-vous que les épaules sont baissées. De cette façon, vous utilisez les muscles autour des omoplates, pressez les omoplates ensemble. Vous sentirez votre trapèze latéral et descendant.
Relâchez et détendez-vous.