Permettez-moi de vous présenter la posture du guerrier dans le yoga. En sanskrit, cela s'appelle virabhadrasana.
Parfois, les enseignants aiment raccourcir cela et dire simplement vira, virabhadrasana, le guerrier.
Quelle doit être la largeur de vos jambes lorsque vos jambes sont écartées dans cette pose ? Nous avons deux poses Warrior One the Warrior Two.
Il y a toujours des variations dans le yoga. Si vous vous tenez de cette façon et que vous mettez vos bras sur les côtés, au niveau de vos épaules. Maintenant, imaginez une ligne droite depuis vos poignets jusqu'au sol. C'est à peu près là où vous voulez que vos chevilles soient.
Guerrier Un :
Faisons Warrior One. Ensemble, face à l'avant, les mains au centre de votre cœur, inspirez votre jambe droite vers le haut et expirez, faites un pas de géant vers l'arrière. Le pied droit est à 45 degrés, les hanches tournées vers l'avant. Pliez votre genou gauche et soulevez mes bras.
Essayez de replier votre coccyx face vers le sol. inspirer, expirer. Et après cinq longues respirations, les mains au centre du cœur, et reculez vers l'avant. C'est un guerrier.
Guerrier deux :
Maintenant guerrier deux, vous venez du guerrier un. Et c'est presque la même chose. Inspirez, expirez et reculez. Maintenant, la seule différence est que vous ouvrez vos hanches sur le côté. Maintenant, ligne droite de votre talon au milieu du pied arrière. Maintenant, le pied ici n'a pas besoin d'être à 45 degrés car vos hanches sont maintenant tournées vers le côté pour le placer à 90 degrés.
D'accord, donc ce que vous ne voulez pas faire, c'est vous tourner vers le bord des orteils, vous appuyez sur deux pieds, c'est vraiment plat
sur le sol, presque une pression sur le bord extérieur du pied. Pliez votre genou gauche de manière à ce que la cuisse soit à peu près parallèle au sol.
Levez les bras sur les côtés, regardez vers la gauche et respirez. Après cinq respirations, vous pouvez revenir en arrière et faire un pas vers l'avant ou deux pas.
faisons quelques instructions. Cette fois, juste un peu d'instruction comme si vous enseigniez la classe. Inspirez votre genou droit vers le haut. Expirez, reculez complètement et ouvrez vos hanches sur les côtés. Levez vos bras au niveau de vos épaules et regardez à travers le bout de vos doigts gauches. Gardez votre colonne vertébrale forte et longue et respirez. les mains ensemble, tournez-vous vers l'avant vers vos orteils et faites un pas vers l'avant.
Très bien, alors faisons quelques notes pour le guerrier un et le guerrier deux. Maintenant, c'est parfois un peu délicat. Surtout si vous avez votre talon aligné avec le milieu du pied arrière pour ensuite tourner votre hanche vers l'avant, cela commence maintenant à activer certains ligaments sur le genou.
Donc, pour éviter ce problème, car comme vous le savez, la plupart des problèmes de yoga seraient les genoux et le bas du dos. Vous pouvez à la place faire l'alignement du talon, talon avant vers talon arrière. Déplacez-vous donc un peu sur le côté et tournez-vous. Et encore une fois le dos à 45 degrés. Et maintenant, votre hanche peut être tournée vers l'avant et ne pas sortir votre coccyx. Pointez votre coccyx vers le sol avec le genou gauche. Voici votre guerrier. Vous pouvez même faire des armes maléfiques et vous plier en arrière. Vous pouvez placer vos mains et coincer vos coudes. C'est vraiment bien pour ouvrir les épaules. Vous pouvez également faire Namaskar mudra derrière votre dos.
Vous pouvez entrelacer vos doigts, presser les paumes ensemble, vous pencher en arrière, expirer et vous plier en avant. En montant, vous pouvez également sortir d'ici en chien descendant.
Voici une autre chose que vous pouvez faire. Et cela consiste simplement à soulever le talon arrière. Et cela vous donne encore plus de poids pour garder vos hanches tournées vers l'avant. Renforcer le muscle de la cuisse, et vous ne tordez pas du tout le genou, c'est parfois un peu plus déséquilibré pour les autres, car tout le pied n'est pas baissé. Gardez la jambe droite, comme si vous appuyiez sur ce talon arrière, vers le fond de la pièce.
Vous avez donc quelques variantes. Pour Guerrier Un. Le premier est d'avoir le talon comme le talon avant et, le dos ici.
La variante suivante consiste à soulever le talon. Je veux donc vous montrer quelque chose sur la hanche et les genoux afin de les positionner. Alors cette fois, j'ai mon tapis face à vous, avec ma jambe droite levée, un pas dans le dos et j'ouvre ma hanche sur le côté.
Donc, idéalement, vous voulez que votre hanche ne se trouve pas dans le dos, pas rentrée, juste le coccyx pointant vers le sol. Assez pour que vous puissiez sentir vos muscles abdominaux travailler. Mais assez pour que vous puissiez aussi respirer.
Maintenant, le genou pointe vers le côté. Donc dans ce cas, c'est parallèle à la longueur du tapis. Certains étudiants le font mal comme leur genou pointe vers l'intérieur. Et puis si vous essayez de déplacer le genou sur le côté, ce qui se passe, c'est que la hanche commence à faire face presque vers l'avant ou en diagonale. Maintenant, ce que cela signifie, c'est que parfois il n'y a pas assez d'ouverture sur les hanches. Alors pour vérifier, voyons, si vous êtes assis et que vous faites la posture du papillon, parfois vous voyez des élèves faire ça, donc ils ne sont pas encore très ouverts sur cette région.
Cela pourrait être dû au manque de pratique du yoga, de sorte qu'ils peuvent encore s'améliorer. Mais parfois, même après une longue période d'exercice avec un an, deux ans, ils sont toujours à ce poste, ce qui pourrait signifier que ce sont les os qui les empêchent maintenant de s'ouvrir à cette capacité. Ainsi, lorsque vous pouvez ouvrir vos hanches, alors naturellement, vous pouvez également lever le genou sur le côté, parallèlement au côté de la carte, sans avoir à prendre la hanche avec.
Pour le guerrier deux, vous pouvez avoir des bras d'aigle. Vous pouvez également cette section encore différentes poses pour atteindre le dos. Quand tu fais ça. N'appuyez pas avec votre main droite, laissez-la juste gracieusement vers le bas. C'est pour éviter de se blesser au genou. J'espère donc que vous apprécierez votre Warrior One et félicitations à Warrior Two pour l'avoir appris.
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