Dans paschimottanasana, vous vous étirez depuis le talon, l'arrière de la jambe jusqu'à la colonne vertébrale et le sommet de la tête. Assis droit, les pieds étendus devant vous, gardez vos pieds fléchis. En engageant les muscles quadriceps, cela aide à remonter les rotules et cela commence également à détendre les ischio-jambiers. Anatomiquement parlant, les muscles travaillent par paires - l'un se contracte et l'autre se détend et s'étire. Il est important de s'en souvenir car nous pensons souvent que le yoga est un étirement, mais en réalité, nous faisons également le travail de contraction des muscles. Le yoga est un exercice de musculation très efficace.
Imaginez qu'il y a de l'espace entre les vertèbres et que vous vous allongez à travers la colonne vertébrale. Inspirez, levez les bras. Expirez, pliez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant votre colonne vertébrale droite autant que vous le pouvez. Restez ici pendant cinq longues respirations.
Chaque fois que vous inspirez, allongez un peu plus la colonne vertébrale et chaque fois que vous expirez, descendez plus bas. Faites des micro-mouvements à chaque fois - inspirez, allongez la colonne vertébrale, chaque fois que nous expirons, allez plus loin. Après cinq à dix longues respirations, continuez à atteindre l'avant de la pièce et levez-vous. Expirez et détendez-vous.
Les deux blessures les plus courantes que vous rencontrerez dans le yoga seraient les problèmes de genou, puis les problèmes de bas du dos. C'est l'une de ces poses où vous devez faire attention aux problèmes de bas du dos. Ceci est particulièrement contre-indiqué pour les étudiants qui ont une colonne vertébrale plate où il y a un manque de courbure de la colonne lombaire. La pose exerce trop de pression sur les disques lombaires et peut causer des dommages.
Certains élèves ne se plient tout simplement pas à partir de la hanche et se plient plutôt à partir de la taille. Quand ils font cela, cela crée beaucoup de pression sur le bas du dos. Donc, quelques choses que vous pouvez faire pour contourner ce problème et modifier correctement la pose de yoga. Tout d'abord, allongez-vous à travers la colonne vertébrale, tendez la main vers l'avant et arrêtez-vous avant que la colonne vertébrale ne commence à s'arrondir, au lieu d'aller tout en avant. Une autre chose que vous pouvez faire pour soulager la pression sur le bas du dos et pouvoir vous pencher ou vous pencher à partir de la hanche serait de plier les genoux. Il en va de même pour un virage avant debout ou un pli avant. La troisième option est de s'asseoir sur le bloc, cela libère vos hanches et pourrait vous permettre de vous plier plus facilement vers l'avant sans avoir à arrondir la colonne lombaire.