Jetons un coup d'œil à la pose de Janusirasana ou de la tête aux genoux.
Commençons
Asseyez-vous sur votre tapis. Commencez avec la jambe gauche tendue. Lorsque vous vous asseyez à 90 degrés, essayez toujours de vous asseoir droit pour que cela aide à engager les muscles posturaux, les muscles des abdominaux, pas tellement que vous ne pouvez pas respirer. La respiration est importante dans le yoga, lorsque vous êtes assis comme ça, fléchissez également vos pieds, cela engage vos quadriceps et vos jambes travaillent et sont actives.
Être assis comme ça, c'est déjà s'entraîner. Maintenant, prenez le pied droit et placez l'un des pieds à l'intérieur de la cuisse. Vous voulez faire face droit. Pour étendre une autre jambe, la jambe gauche est la longueur parallèle du tapis, Face au pied gauche, quadriceps fléchis engagé ! S'allonge à travers la colonne vertébrale. C'est très important. Chaque fois que vous avancez la colonne vertébrale avant de faire un backbend ou le side bend, vous devez vous allonger à travers la colonne vertébrale. Levez les bras. lever les bras aide également à allonger la colonne vertébrale. Expirez, Pliez vers l'avant. Relâchez vos mains de chaque côté de vos pieds. Laissez votre front où il peut se reposer. Restez là pendant cinq longues respirations. Inspirez, levez-vous. Et expirez, relâchez.
Voici comment vous pouvez instruire vos élèves
Étendons la jambe droite, fléchissons le pied et plaçons une âme du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Laissez vos hanches face à l'avant et allongez-vous le long de la colonne vertébrale, levez les bras, expirez et penchez-vous en avant. Continuez à allonger votre colonne vertébrale lorsque vous inspirez. Détendez-vous et abaissez-les lorsque vous expirez. Restez ici pendant cinq longues respirations. C'est donc Janusirasana.
Vous pourriez avoir des problèmes de genoux ou des ischio-jambiers très tendus. Pliez un peu les genoux et gardez la colonne vertébrale droite. Cela vous empêche également de comprimer indûment les os du bas du dos. Inspirez en passant par la colonne vertébrale, expirez pour vous pencher en avant.
Certaines personnes, quand elles se penchent en avant, arrondissent le dos. Cela signifie qu'ils se plient à partir de la colonne lombaire et non de la hanche. Lorsque cela se produit, c'est vraiment beaucoup de pression sur la colonne lombaire. Et ils finissent par se faire du mal. Pliez simplement légèrement les genoux et essayez d'être conscient de la flexion de la hanche.
Il existe une variante de Janusirasana appelée parivrtta Janusirasana.
Parivrtta signifie sur le côté ou en torsion. vrtti signifie tourner le dos.
Patanjali le maître du yoga Quand explique ce que signifie le yoga, le yoga est l'arrêt de la rotation de l'esprit et l'extinction de l'esprit.
Maintenant, vous allez faire Parivrta Janusirasana, ce qui signifie simplement que vous allez le faire Janusirasana sur le côté.
Donc, cette fois, les hanches seront tournées vers le côté. Et maintenant, c'est une flexion latérale, donc vous inspirez à travers la colonne vertébrale, et pliez-la directement sur le côté. Vous ne voulez pas vous courber, vous voulez continuer à vous étirer avec vos bras levés et tourner la tête vers le ciel, paumes vers le bas, Inspirez pour remonter et expirez pour relâcher.
Si vous ne pouvez pas ouvrir vos jambes très largement, essayez d'atteindre le côté au lieu d'essayer d'atteindre votre pied. Cela en fait un virage latéral plus efficace.
Félicitations, vous avez fait janusirasana.