Jetons donc un coup d'œil au Pigeon en sanskrit Eka Pada, eka pada kapotasana .
Le sanskrit est long comme l'anglais est long, One-Legged Pigeon. Ainsi, certains enseignants le raccourcissent simplement en kapotasana ou en pigeon.
Mais en fait, il existe une pose différente appelée pigeon ou kapotasana, qui est un backbend très avancé. Nous ne faisons pas cela, nous faisons Eka pada kapotasana.
La meilleure façon d'aller à Eka Pada kapotasana et ou Pigeon à une patte, pigeon raccourci, est de Downward Facing Dog.
Voici comment commencer :
Mettez-vous à quatre pattes, pliez les orteils en dessous et étendez les jambes. Maintenant, approchez le genou gauche le plus près possible de votre poitrine, puis avancez-vous.
Cela ressemblera à une planche, prenez votre genou gauche à l'extérieur, à l'extérieur de la main gauche. Maintenant, ce qui se passe, c'est que lorsque les étudiants font cela, et qu'ils ne trouvent pas la flexibilité grâce à leurs casques, c'est bien, vous pouvez rester là.
Autant que possible, le genou est à l'extérieur de la main, puis transférez lentement le poids de vos mains vers vos hanches afin que vous puissiez les reposer.
C'est là que nous commençons à avoir des ennuis. Nous voyons des gens qui font trop d'efforts pour eux. Vous pouvez donc les aider avec quelques traversins.
Alternativement, gardez simplement un peu de poids sur vos mains. Quand on s'y habitue. Après un peu d'entraînement, vous pouvez vous étendre lentement autant que possible sur la jambe droite, en plaçant éventuellement votre poids sur le sol à travers vos hanches. Vous pouvez étendre votre jambe vers l'arrière en pointant votre pied vers le bas.
Finalement, vous pouvez déplacer vos mains en ligne avec le reste du corps et déplacer les épaules vers l'arrière. Et voici votre pigeon unijambiste.
C'est ce qu'on appelle Pigeon, parce que c'est comme un virage en arrière et ouvre votre poitrine. Maintenant, il y a une variante de pigeon que les étudiants adorent, c'est-à-dire que vous avancez vous-même.
Et vous pouvez placer juste les coudes au sol ou le front au sol si vous le pouvez. Comme toujours, restez cinq longues respirations.
Je vous suggère donc, à vous et à vos élèves, avant de vous lancer dans la variation où vous êtes allongé ou penché en avant, de rester ici pendant quelques respirations. De cette façon, vous pouvez vraiment tirer le meilleur parti de cette flexion arrière et de cette extension au bon moment.
Chien tête en bas.
Maintenant, prenez votre genou droit et placez-le à l'extérieur de la main droite. Abaissez vos hanches et étendez votre jambe gauche et votre dos. Placer les mains sur les côtés. Ouverture de la poitrine et respiration.
Marchez la tête en avant, collez vos orteils à l'arrière et maintenant vous pouvez relâcher la pose dans un chien orienté vers le bas.
Parlons maintenant du genou dans cet article car, comme vous le savez déjà, en yoga, les deux blessures ou plaintes les plus courantes seraient les genoux et le bas du dos. Donc celui-ci concerne le genou. Lorsque vous avez votre genou sur le côté, gardez le pied fléchi et les orteils pointés vers le haut, cela aidera un peu la rotule.
J'espère que vous apprécierez cette pose de pigeon à une jambe
Now let's talk about the knee in this post because as you already know, in yoga the two most common injuries or complaints would be knees and the lower back. So this one is about the knee. When you have your knee out to the side, keep the foot flexed and toes pointing up it will help the knee cap a little bit.
I hope you enjoy this One legged pigeon pose