Iyengar est une forme de Hatha Yoga qui a été développée par BKS Iyengar dans les années 1960. Il met l'accent sur la précision et l'alignement correct, le yoga Iyengar met l'accent sur l'alignement correct dans chaque pose et l'utilisation d'accessoires tels que des couvertures, des blocs et des sangles pour aider les élèves à atteindre le bon alignement. Ce style de yoga convient à tous les niveaux d'étudiants, des débutants aux pratiquants avancés.
Le yoga Iyengar est basé sur le principe qu'en combinant des postures physiques (asanas) et des exercices de respiration (pranayama), on peut gagner en force, en endurance et en souplesse. Les asanas sont les postures physiques qui sont à la base d'une pratique de yoga, tandis que le pranayama consiste en des exercices de contrôle de la respiration. Les cours de yoga Iyengar progressent généralement de poses plus faciles à plus difficiles à mesure que les étudiants développent plus de force et de flexibilité.
Quelles sont les différences entre Iyengar et Vinyasa Yoga ?
Le yoga Iyengar et Vinyasa ont chacun leurs propres qualités uniques. La première est que dans le yoga Iyengar, les postures sont maintenues plus longtemps. Cela permet une plus grande profondeur d'étirement et une plus grande possibilité de se concentrer sur l'alignement.
Une autre différence clé est l'utilisation d'accessoires dans le yoga Iyengar. Des accessoires tels que des couvertures, des blocs et des sangles peuvent être utilisés pour aider les élèves à atteindre le bon alignement dans une posture. Cela fait du yoga Iyengar une excellente option pour les débutants ou les étudiants blessés.
Le vinyasa yoga, quant à lui, est une forme de yoga plus dynamique. Les élèves se déplacent à travers une série de postures, liant leur respiration à leur mouvement.
Les séquences Iyengar sont soigneusement planifiées et structurées pour développer la force, la flexibilité et l'équilibre du corps. Dans un cours typique sur ce style de yoga, les enseignants peuvent attirer l'attention sur des poses spécifiques au début de la pratique afin que les étudiants puissent se préparer à des postures plus exigeantes plus tard sans se blesser ou prendre du retard dans leur pratique.
Le yoga Iyengar est différent du yoga Vinyasa en ce qu'il se concentre sur l'alignement structurel du corps physique. Il utilise des accessoires tels que des cordes et des chaises pour aider les élèves à pratiquer certaines postures.
Les quatre aspects du yoga Iyengar
Les quatre aspects du yoga Iyengar :
1. Alignement : L'alignement est l'acte d'atteindre l'équilibre entre le corps et la respiration. En maintenant la pose prévue d'un asana, Aligned Yoga peut aider les étudiants à atteindre cet équilibre sans se mettre en danger de blessure.
2. Action correcte : celle-ci consiste à suivre le schéma de respiration et à se déplacer avec conscience à chaque pose.
3. Séquençage : lorsque vous faites un cours de yoga, il y a certaines séquences que vous êtes censé suivre, qu'il s'agisse de faire une série de salutations au soleil avant de passer à des poses debout ou de faire une série avant une autre série. Dans le yoga Iyengar, l'ordre des postures est important. Ces mouvements sont effectués dans un ordre précis et à un rythme approprié, ce qui augmente la flexibilité du corps et la concentration mentale.
4. Timing: Les poses de yoga Iyengar sont maintenues pendant de plus longues périodes, permettant aux étudiants d'atteindre un sentiment de stabilité avant d'intensifier leur profondeur et leur flexibilité. Ce type de pratique aide à développer la force et la sensibilité entre le corps et l'esprit.
Notez que dans le yoga Iyengar, le contrôle de la respiration est utilisé comme un moyen de réguler l'énergie de votre corps afin que vous puissiez atteindre un état de paix intérieure. Lorsque vous êtes capable de contrôler votre respiration, vous êtes capable d'atteindre un état où il n'y a pas d'autre pensée dans votre tête que le moment présent.
Cela vous permet de vivre pleinement et profondément la vie pour ressentir ce que c'est que d'être pleinement présent à chaque instant sans distraction ni inquiétude.
Quels sont les bienfaits du yoga Iyengar sur la santé ?
Augmenter la flexibilité
Le yoga Iyengar se concentre sur un bon alignement et des mouvements précis. C'est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité, car il vous oblige à tenir chaque pose plus longtemps que les autres types de yoga.
De plus, les accessoires utilisés dans le yoga Iyengar, tels que les sangles, les blocs et les couvertures, peuvent vous aider à obtenir le bon alignement dans chaque pose, ce qui vous aidera à approfondir votre étirement et à augmenter votre flexibilité.
Renforce la force
Le yoga Iyengars est connu pour être extrêmement difficile, surtout si vous êtes nouveau dans la pratique. Cependant, en maintenant chaque posture pendant de longues périodes, vous renforcerez vos muscles, ce qui vous permettra de progresser davantage dans votre pratique.
Les postures debout comme la pose de l'arbre ou le guerrier 2 sont idéales pour développer la force de votre corps. Ils mettent au défi les muscles de votre tronc et de vos jambes de travailler ensemble pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Tout cela conduit à un corps plus fort, ce qui peut vous aider à récupérer plus rapidement des blessures et autres maux !
Le yoga Iyengar sollicite tous les muscles du corps. Cela améliore non seulement la flexibilité et la force des muscles individuels, mais augmente également la prise de conscience de la façon dont ces muscles sont connectés à d'autres parties du corps.
Augmente les niveaux d'énergie
Lorsque vous pratiquez régulièrement le yoga Iyengar, vous remarquerez que votre niveau d'énergie commencera à augmenter. En effet, vous travaillez sur de nombreux groupes musculaires différents tout au long de la journée, ce qui signifie que vous entraînez votre corps.
Vous pourriez même vous sentir moins fatigué après une bonne séance de yoga Iyengar.
Améliore la concentration.
La nature lente des poses Iyengar les rend idéales pour améliorer votre concentration. En vous concentrant sur votre respiration et en maintenant un flux constant d'énergie dans votre corps, vous pourrez mieux vous concentrer.
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec votre propre corps, vous apprendrez à reconnaître quand vous devez faire des pauses pendant votre pratique. Vous saurez quand vous vous êtes trop concentré et que vous avez besoin de vous détendre.
Aide à soulager le stress.
Les poses Iyengar sont conçues pour relâcher les tensions de votre corps. Si vous avez des problèmes physiques, ils peuvent causer une pression supplémentaire sur vos articulations et vos muscles.
En relâchant ces tensions par des étirements profonds, vous aiderez à soulager une partie de la pression qui cause la douleur.
Un esprit plus calme
L'un des aspects les plus importants d'Iyengar est sa capacité à calmer votre esprit. En vous concentrant sur votre respiration, vous commencerez à réaliser que tout ce qui vous entoure n'est qu'une partie de l'univers.
Vos pensées ne comptent pas du tout; au lieu de cela, vous devriez simplement vous concentrer sur l'ici et maintenant.
Ce faisant, vous pourrez vous connecter avec votre vrai moi, ce qui vous mènera à une vie plus heureuse.
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