L'artrosi è una delle forme tipiche di artrite che si traduce in limitazioni delle funzioni, dolore e disabilità nelle persone anziane. C'è una degenerazione della cartilagine articolare dell'articolazione nell'osteoartrite. Può essere molto doloroso muovere le articolazioni soprattutto durante i periodi di infiammazione. Si verifica di più nelle donne rispetto agli uomini. Attualmente, non esiste un trattamento efficace o una cura disponibile per questo.
Lo yoga è un esercizio mentale e fisico che ha radici nella filosofia tradizionale indiana. L'allenamento yoga si basa sull'idea che la combinazione di mente e anima nell'esercizio mette il corpo in equilibrio e facilita la guarigione. Lo yoga può aiutare con la gestione del dolore e aumentare la mobilità delle articolazioni.
Non praticare yoga durante i periodi o l'infiammazione o quando lo studente o il cliente si presenta con troppo dolore. Modifica le pose in modo che lo studente o il cliente si senta a proprio agio.
Ci sono pose che sono controindicate per l'artrosi, queste sono posizioni che esercitano troppa pressione sulle articolazioni portanti e fragili di anche, ginocchia, colonna cervicale e colonna lombare. Mantieni queste posizioni fuori dalla sequenza yoga o fai attenzione ad applicare modifiche per non sovraccaricare l'articolazione. Le pose nell'elenco NO sono:
posa dell'aratro (può applicare forze di compressione indebite sul rachide cervicale),
cerchi al collo con iperestensione del collo
Ponte: esercita una pressione eccessiva sui dischi cervicali e può causare compressione e danni al disco
Piega in avanti in piedi: una flessione in avanti non supportata per un periodo di tempo prolungato può esporre la zona lombare a rischio di compressione dei dischi intervertebrali
Iperestensione della schiena - può rischiare di danneggiare la capsula articolare e i legamenti che circondano il disco (cobra, ginocchia torace mento)
Torsioni dell'anca - alto rischio di lesioni da uso eccessivo perché il movimento spesso supera la normale gamma di movimento, lesioni o sollecitazioni alle strutture capsulari sono comuni
Janusirsasana, loto, vajrasana, piccione e simili: sollecitano i legamenti mediali del ginocchio flesso
Full squat: sollecita i legamenti e il menisco del ginocchio, nonché la cartilagine semilunare dietro la rotula
Ecco alcune posizioni yoga da provare. Consulta sempre il tuo medico mentre intraprendi qualsiasi nuova attività. È fondamentale prestare attenzione al proprio corpo. Fai una pausa e rilassati o spostati verso una postura più piacevole se avverti un intenso disagio, instabilità o vertigini.
Posa ad angolo limitato
Inizia sedendoti sul pavimento e raddrizzando le gambe verso la parte anteriore.
Porta i talloni verso l'interno fino al bacino mentre pieghi le ginocchia.
Le ginocchia dovrebbero essere piegate ai lati, le piante dei piedi dovrebbero essere premute insieme.
Mantenere la postura mantenendo i bordi esterni di entrambi i piedi a terra.
Continua la postura mantenendo i bordi esterni dei piedi a terra. Rimani sciolto e non spingere le ginocchia verso il basso. Questa posizione può durare per circa 5 minuti se la tieni così a lungo.
Posa di montagna
Stai in piedi con gli alluci a contatto sui lati. (Le dita dei piedi dovrebbero essere parallele l'una all'altra mentre le tue cure dovrebbero essere un po' distanti l'una dall'altra.
Muovi i talloni insieme su e giù per terra.
Puoi muoverti avanti o indietro o da un lato all'altro per trovare la postura appropriata. L'obiettivo è distribuire uniformemente il peso corporeo su entrambi i piedi. Con una spina dorsale neutra, rimani in piedi.
Abbassa le braccia e tieni i palmi delle mani verso l'esterno. Resisti per un minuto con inspirazione ed espirazione continua.
Posizione del personale
Appoggiati a terra con le gambe chiuse ed estendile verso la tua parte anteriore.
Appoggiandoti a un muro, puoi assicurarti di essere perfettamente allineato. Le scapole devono essere parallele al muro, ma non la testa o la parte bassa della schiena.
Rafforza le cosce schiacciandole e ruotandole verso l'interno.
Piega le caviglie mentre fai pressione con i talloni.
Aspetta per circa 60 secondi.
Pose del guerriero
Guerriero 1: Stai in piedi con le gambe divaricate, le dita dei piedi e le anche rivolte in avanti, piega il ginocchio anteriore, con la caviglia allineata appena sotto il ginocchio. Alza le braccia, i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Guarda in alto o in avanti. Concentrati sul respiro o rivolgi la mente verso l'interno.
Per Warrior 2: Come con Warrior I, ma gira i fianchi per affrontare il lato e apri le braccia ai lati (davanti alla stanza e dietro). Guarda davanti
Guerriero pacifico: solleva il braccio anteriore e piegati lateralmente verso la parte posteriore
Imparare a modificare le posizioni yoga per diverse condizioni e tipi di corpo è una parte essenziale della formazione/formazione degli insegnanti di yoga prof yoga presso Awake Space.