L'osteoporosi colpisce 1 donna su 2 e 1 uomo su 5 di età superiore ai 50 anni. È una condizione in cui si verifica una perdita di massa ossea e densità ossea. L'osso diventa fragile, poroso e soggetto a fratture. Un aumento dell'1% della densità ossea riduce il rischio di frattura fino al 5%. Si tratta di numeri sbalorditivi, un vero problema di salute e sebbene i casi più comuni di osteoporosi si manifestino negli uomini e nelle donne di età superiore ai 50 anni, possono verificarsi anche nelle persone più giovani.
La principale causa di osteoporosi è la carenza di estrogeni che porta a calcio. L'estrogeno aiuta nell'assorbimento del calcio e diminuisce i livelli dopo la menopausa. Quindi, perché si verifica prevalentemente dopo la menopausa quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Anche gli uomini producono estrogeni in quantità inferiori. Basso peso corporeo, fumo, consumo eccessivo di alcol, assunzione inadeguata di calcio o vitamina D, bassi livelli di ormone riproduttivo e inattività fisica sono tutti fattori che possono portare all'osteoporosi.
È possibile invertire l'osteoporosi con lo yoga? La risposta breve è sì. Lo yoga può invertire l'osteoporosi, a seconda di quanto è progredito. Lo yoga può aumentare la densità minerale ossea soprattutto nell'anca e nelle ossa lunghe. Tuttavia, ci sono alcune precauzioni da prendere e alcune posture da evitare per il praticante di yoga di età superiore ai 50 anni. Si tratta di posizioni yoga che esercitano troppa pressione sul carico e o sulle articolazioni fragili dell'anca, delle ginocchia, della colonna lombare e cervicale colonna vertebrale.
Il Dr. Loren Fishman, Assistente Professore Clinico di Riabilitazione e Medicina Riparativa presso la Columbia University Medical School e il suo team hanno trascorso diversi anni a studiare lo yoga e i suoi effetti sulla densità minerale ossea. Hanno stabilito una strategia per aumentare in sicurezza la salute delle ossa attraverso lo yoga. Una serie di posizioni yoga è stata scelta come parte della sequenza yoga per l'osteoporosi e i loro effetti sulla densità minerale ossea studiati nel corso di molti anni e diversi studi: uno studio pilota nel 2005 e uno studio più lungo dal 2005 al 2015.
Le posizioni yoga nel metodo Fishman per l'osteoporosi sono:
posa dell'albero
posa del triangolo
guerriero 2
angolo laterale
triangolo ruotato o attorcigliato
posa di locuste
ponte
mano reclinata all'alluce
mano reclinabile all'alluce con apertura laterale
torsione seduta
posa del mezzo signore dei pesci
posa del corpo
Secondo Loren Fishman, lo yoga aiuta a costruire la densità ossea, ma poiché mette in posizione lo sforzo e flette le ossa in tutti gli angoli, può anche accelerare la costruzione della struttura ossea in grado di resistere a livelli di pressione più elevati e una varietà di problemi. Anche se l'osteoporosi può essere trattata con farmaci. Questi spesso hanno una lunga lista di effetti collaterali dannosi e possono essere molto costosi.
Il Dr. Fishman basa il suo studio su un'antica legge scientifica sviluppata da Julius Wolff nel 19° secolo. Secondo la legge di Wolff "l'osso si forma e si rafforza lungo le linee dello stress meccanico". (Julius Wolff 1836-1902) . Quando le cellule ossee vengono attivate per essere schiacciate, piegate o estese, viene prodotta massa ossea aggiuntiva fino a quando l'osso diventa in grado di resistere allo sforzo. Le contrazioni isometriche in varie posizioni per lunghi periodi attivano l'osso nello yoga. Questo invia un segnale elettrico per regolare verso l'alto un determinato DNA e verso il basso per determinare il DNA per far sì che l'osso formi più strati e rafforzi l'osso. Che fantastico meccanismo di feedback.
In poche parole, lo yoga è efficace nel trattamento dell'osteoporosi mettendo lo stress necessario sulle ossa che le fa diventare più forti. Lo stesso meccanismo e gli stessi effetti si riscontrano in altri esercizi portanti come la corsa, il jogging o il salto con la corda, attività importanti per il mantenimento di ossa sane.
Molte persone credono che i colpi di scena siano dannosi per le persone anziane. I colpi di scena, d'altra parte, si sono rivelati abbastanza utili e rappresentano un minimo, se c'è qualche pericolo. Le torsioni applicano uno stress equilibrato sul corpo vertebrale, riducendo la possibilità di fratture. Anche se i medici consigliano ai loro pazienti con osteoporosi di evitare le torsioni, non sembra esserci alcuna prova che le torsioni siano dannose o addirittura di se stesse. Il Dr. Fishman menziona questo nello studio e afferma anche che il movimento di flessione in avanti della colonna vertebrale è il movimento più dannoso in quanto provoca troppa pressione sulla colonna lombare. I pazienti con osteoporosi devono prevenire la flessione anteriore e le loro opzioni di flessione laterale sono limitate.
Lo yoga aiuta anche le persone con osteoporosi aumentando l'equilibrio, la massa muscolare, la coordinazione e la varietà di movimenti, oltre a ridurre l'ansia. Questi sono alcuni degli altri vantaggi significativi dello yoga per le persone che soffrono di osteoporosi, poiché aiutano tutti a ridurre le possibilità di fallire.
I movimenti a impatto moderato e ridotto dello yoga, secondo il dottor Fishman, sono ottimi per le persone con osteoartrite o osteoporosi. Questi movimenti aiutano nella distribuzione del liquido sinoviale (è un fluido viscoso presente in tutte le articolazioni), che lubrifica e mantiene il regolare funzionamento delle articolazioni.
L'apprendimento delle ossa, inclusa l'osteoporosi e l'osteoporosi per lo yoga e lo yoga per gli anziani fa parte del curriculum di formazione per insegnanti di yoga presso Awake Space, Formazione Prof Yoga.
Per saperne di più sull'osteoporosi: :https://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071016135440.htm
References
Fishman, Loren. (2009). Yoga for Osteoporosis: A Pilot Study. Topics in Geriatric Rehabilitation. 25. 244-250. 10.1097/TGR.0b013e3181b02dd6.
Yoga for Osteoporosis – A pilot study.” Topics in Geriatric Rehabilitation 25, No. 3, 2009 pp. 244-250.
Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss.” Lu, Yi-Hsueh; Rosner, Bernard; Chang, Gregory; Fishman, Loren M. Topics in Geriatric Rehabilitation: April/June 2016 – Volume 32 – Issue 2 – p 81–87.