La osteoartritis es una de las formas típicas de artritis que resulta en limitaciones de funciones, dolor y discapacidades en las personas mayores. Hay una degeneración del cartílago articular de la articulación en la osteoartritis. Puede resultar muy doloroso mover las articulaciones, especialmente durante los períodos de inflamación. Ocurre más en mujeres en comparación con los hombres. Actualmente, no existe un tratamiento efectivo o cura disponible para ello.
El yoga es un ejercicio físico y mental que tiene sus raíces en la filosofía tradicional de la India. El entrenamiento de yoga se basa en la idea de que la combinación de mente y alma en el ejercicio equilibra el cuerpo y facilita la curación. El yoga puede ayudar con el manejo del dolor y aumentar la movilidad en las articulaciones.
No practique yoga durante períodos o inflamación o cuando el estudiante o cliente presenta demasiado dolor. Modifique las poses para que el estudiante o cliente se sienta cómodo.
Hay posturas que están contraindicadas para la osteoartritis, estas son posturas que ejercen demasiada presión sobre las articulaciones frágiles y que soportan peso de las caderas, las rodillas, la columna cervical y la columna lumbar. Mantenga estas posturas fuera de la secuencia de yoga o tenga cuidado de aplicar modificaciones para no sobrecargar la articulación. Las poses en la lista NO son:
pose de arado (puede colocar fuerzas de compresión indebidas en la columna cervical),
círculos en el cuello con hiperextensión del cuello
Puente: ejerce una presión excesiva sobre los discos cervicales y puede causar compresión y daño del disco.
Pliegue hacia adelante de pie: la flexión hacia adelante sin apoyo durante un período prolongado de tiempo puede poner la parte baja de la espalda en riesgo de compresión de los discos intervertebrales.
Hiperextensión de la espalda: puede dañar la cápsula articular y los ligamentos que rodean el disco (cobra, rodillas, tórax, barbilla)
Giros de cadera: alto riesgo de lesiones por uso excesivo porque el movimiento a menudo excede el rango normal de movimiento, las lesiones o la tensión en las estructuras capsulares son comunes.
Janusirsasana, lotus, vajrasana, pigeon y similares: ponen tensión en los ligamentos mediales de la rodilla flexionada.
Sentadilla completa: enfatiza los ligamentos y el menisco de la rodilla, así como el cartílago semilunar detrás de la rótula.
Aquí hay algunas posturas de yoga para probar. Siempre consulte a su médico al emprender cualquier actividad nueva. Es fundamental prestar atención a su cuerpo. Haga una pausa y relájese o cambie a una postura más agradable si experimenta molestias intensas, inestabilidad o mareos.
Pose de ángulo atado
Comienza sentándote en el suelo y estirando las piernas hacia el frente.
Lleve los talones hacia adentro de la pelvis mientras dobla las rodillas.
Las rodillas deben estar dobladas hacia los lados, las plantas de los pies deben estar juntas.
Mantenga la postura manteniendo los bordes exteriores de ambos pies en el suelo.
Continúe con la postura manteniendo los bordes exteriores de los pies en el suelo. Mantente suelto y no empujes las rodillas hacia abajo. Esta posición puede durar aproximadamente 5 minutos si la mantiene durante tanto tiempo.
Postura de la montaña
Solo párate con los dedos gordos de los pies en contacto a los lados. (Los dedos de los pies deben estar paralelos entre sí, mientras que los talones deben estar un poco alejados entre sí.
Mueva los talones juntos hacia arriba y hacia abajo en el suelo.
Puede moverse hacia atrás o hacia adelante o de lado a lado para encontrar la postura adecuada. El objetivo es distribuir uniformemente el peso de su cuerpo en ambos pies. Con una columna neutral, permanezca de pie.
Baje los brazos y mantenga las palmas hacia afuera. Aguanta durante un minuto con la inspiración y la exhalación continuas.
Postura del personal
Descansa en el suelo con las piernas cerradas y extiéndelas hacia tu frente.
Al apoyarse contra una pared, puede asegurarse de que está perfectamente alineado. Los omóplatos deben estar paralelos a la pared, pero no la cabeza ni la zona lumbar.
Fortalezca sus muslos apretándolos hacia abajo y torciéndolos hacia adentro.
Dobla los tobillos mientras presionas con los talones.
Espera unos 60 segundos.
Posturas de guerrero
Guerrero 1: Párese con las piernas separadas, los dedos de los pies y las caderas hacia adelante, doble la rodilla delantera, con el tobillo alineado justo debajo de la rodilla. Levante los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra. Mirar hacia arriba o hacia adelante. Concéntrate en la respiración o vuelve la mente hacia adentro.
Para Warrior 2: Al igual que con Warrior I, pero gire las caderas para mirar hacia un lado y abra los brazos hacia los lados (frente a la habitación y atrás). mira al frente
Guerrero pacífico: levante el brazo delantero y dóblelo hacia los lados hacia atrás.
Aprender a modificar las posturas de yoga para diferentes condiciones y tipos de cuerpo es una parte esencial de la formación de profesores de yoga en Awake Space.