Jetons un coup d'œil à un angle latéral étendu ou Parsva Trikonasana et quelques postures debout
Comment faire?
Vous pouvez commencer avec les pieds écartés. Voici la question qui se pose. Quelle doit être la largeur de vos pieds pour vos jambes ? Revoyons. Rappelez-vous, ce n'est qu'un guide. Ayez vos bras à la hauteur des épaules et imaginez la ligne droite des poignets jusqu'au sol. C'est la largeur que vous visez. Vous voudrez peut-être une position plus étroite en tant que débutant.
C'est la même largeur pour le guerrier un et pour le guerrier deux, triangle, triangle de torsion, angle latéral étendu et angle latéral de torsion étendu (virabhadrasana 1, virabhadrasana 2, trikonasana, praivritta trikonasana, utthita parsvatrikonasana, parivritta parsva trikonasana). Maintenant, si vous remplacez l'un des placements de pied par votre placement de main, vous arriverez à la pose de la planche.
Posture triangulaire
Inspirez, levez les bras, expirez et tendez la main vers l'avant. Relâchez ensuite le bras inférieur vers le sol, le bras droit tout en haut vers le ciel. Vous pouvez toucher le sol si vous pouvez l'atteindre, sans vous pencher en avant ou en arrière.
Après cinq respirations, en regardant vers vos orteils, inspirez en montant.
Pose d'angle latéral étendu
Faisons maintenant un angle latéral étendu, qui est très similaire à un triangle sauf que vous avez le genou avant plié. Vous êtes maintenant en guerrier deux.
Placez l'avant-bras sur la cuisse, et tendez votre bras droit près de votre oreille, tournez la tête vers le haut pour regarder vers le plafond.
Imaginez une ligne droite allant de vos doigts jusqu'au bord extérieur de votre pied. Après cinq respirations, regardez les orteils gauches et inspirez, vous pouvez monter en guerrier deux ou en triangle.
Et puis vous pouvez entrer dans le chien vers le bas à partir d'ici. Ou vous pouvez simplement revenir à vous tenir au centre.
Faisons une autre variante de cette pose d'angle latéral étendu.
Inspirez et soulevez votre jambe droite. Expirez, envoyez-le vers l'arrière. Tournez vos hanches sur le côté. Atteignez votre talon, votre talon avant et votre talon arrière en ligne, votre pied arrière parallèle au bord arrière du tapis ou à 90 degrés.
Placez votre avant-bras gauche sur la cuisse avant. Atteignez votre bras, bras droit près de l'oreille. Si vous vous sentez à l'aise, vous venez à la variation. Ramenez lentement votre main gauche vers le sol. Vous pouvez également prendre votre bras droit et le prendre derrière vous afin de pouvoir vraiment ouvrir votre poitrine.
Maintenant, laissez-moi vous expliquer une pose comme un étirement latéral ou le côté de vos côtes. Donc, ce que vous faites, c'est que vous gardez toujours la jambe avant à 90 degrés. Mais cette fois, vous voulez amener votre épaule gauche aussi près que possible du genou.
Et puis tu prends ton bras jusqu'au bout. Vous ne créerez pas une belle ligne diagonale droite. mais vous essayez de créer une courbe. Gardez donc à l'esprit la différence. Il s'agit d'étirer les muscles intercostaux de la cage thoracique. Et voici l'autre. Vos hanches vont en fait plus bas. Les deux poses sont correctes.
Ils font juste des choses différentes pour le corps. Si vous êtes un enseignant débutant, lorsque vous commencez à composer votre classe, décidez mentalement laquelle vous souhaitez faire utiliser une ou deux variantes à vos élèves. Pour plus d'informations sur la formation de professeur de yoga, cliquez sur le lien