Initiation au yin yoga
Le Yin Yoga a attiré un large public ces dernières années. Avec des rapports d'épuisement professionnel, d'épuisement et de stress en hausse, une pratique régulière du yoga pourrait vous aider à vous ancrer tout en calmant votre système nerveux. Cela étirerait les tissus musculaires tendus et ferait place à plus de joie de vivre !
Origines et Histoire
Pendant des siècles, les praticiens en Chine et à Taïwan ont utilisé des étirements pendant de longues périodes et d'autres techniques étroitement liées au Yin yoga dans le cadre du Taoist Yoga, parfois connu sous le nom de Dao-Yin.
Les prêtres taoïstes ont enseigné les techniques de respiration aux pratiquants de Kung Fu il y a environ 2000 ans, ainsi que la connaissance de la meilleure façon d'utiliser ces pratiques.
Le Yin Yoga a été créé à la fin des années 1980 par Paul Grilley, qui a vu une émission télévisée sur la championne d'arts martiaux et professeur de yoga taoïste Paulie Zink.
Après avoir appris quelques techniques d'étirements passifs, il a commencé à offrir des cours à ses élèves. Les résultats ont été immédiats; il a vu une amélioration significative de l'amplitude des mouvements chez tous ses élèves.
Comme il avait envie d'étudier le bouddhisme et ne voulait pas que les gens confondent ses cours avec le Hatha Yoga indien, Bikram Choudhury a renommé son style de yoga "Yin Yoga".
Le style de yoga hybride de Grilley, le Yin Yoga, a été créé en fusionnant les enseignements de Zink et de Motoyama avec ses propres connaissances en anatomie. Les séquences résultantes visaient à produire les mêmes bienfaits que l'acupuncture sans aiguilles !
Qu'est-ce que le Yin-Yoga ?
Le Yin Yoga utilise des mouvements lents et contrôlés pour cibler les tissus conjonctifs des muscles et des articulations. Les poses de yin yoga sont maintenues pendant de longues périodes, généralement de 3 à 5 minutes, pour permettre aux muscles et aux tissus conjonctifs de se détendre. Le but du Yin Yoga est de favoriser la souplesse et l'immobilité du corps et de l'esprit.
Le Yin Yoga cible vos tissus conjonctifs profonds et vous donne un espace pour vous connecter à la fois à votre esprit et à votre corps physique. C'est plus lent et plus méditatif, ce qui vous permet de vous tourner vers l'intérieur et c'est aussi incroyablement efficace pour soulager le stress !
Le yin yoga est un type de yoga basé sur les anciennes philosophies chinoises. Ces philosophies affirment qu'il existe des voies de Qi (énergie) qui traversent notre corps. Le Yin yoga se concentre sur l'ouverture de ces voies afin que le Qi puisse circuler librement. met l'accent sur l'étirement et l'approfondissement des poses, ouvrant tous les blocages et libérant cette énergie.
Les pratiquants de yin yoga veulent accéder à leurs tissus plus profonds, et de nombreuses postures se concentrent sur des zones proches des articulations (par exemple : les hanches, le sacrum et la colonne vertébrale).
Éléments du Yin Yoga
Le Yin Yoga comporte trois éléments : la dyana (méditation), le pranayama (techniques de respiration) et les asanas (postures physiques).
-Asana "posture ou poses physiques." Dans cette forme de pratique du yin, en prenant votre corps à travers une série de poses, vous pouvez apprendre à vous concentrer sur les muscles et les articulations de votre corps. Ces poses peuvent être utilisées pour se détendre ou pour renforcer votre corps.
Les asanas sont similaires aux asanas Vinyasa, mais avec un accent sur la partie inférieure du corps. Il y a 18 à 24 poses différentes au total, et chacune est conçue pour relâcher la tension et améliorer la flexibilité. L'un des grands avantages des asanas est qu'elles peuvent être pratiquées par des personnes de tous niveaux.
-Pranayama "respiration". Dans cette forme de yoga, vous apprenez à contrôler votre respiration afin qu'elle entre et sorte de vos poumons au bon rythme pour chaque pose. L'objectif est de ralentir ou même d'arrêter complètement votre respiration lorsque vous êtes dans certaines positions ou que vous maintenez certaines poses pendant de plus longues périodes.
Une technique de pranayama courante est connue sous le nom de "respiration yin". Dans cette technique, vous respirez à partir de votre diaphragme et, à chaque expiration, vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aide à allonger et approfondir la respiration.
-Dhyana, qui est un mot sanskrit qui signifie "méditer". Dans ce contexte, il fait référence à une manière de pratiquer le yoga qui permet de méditer tout au long de la pratique. Reconnaître, accepter et autoriser toutes les émotions sans essayer de les modifier ou de les réparer. Servez toutes les sensations qui peuvent survenir.
Le but de la méditation n'est pas de contrôler votre expérience ou de supprimer vos émotions, mais plutôt de les accepter telles qu'elles sont dans leur forme la plus pure.
Les bienfaits du Yin Yoga
Oui, le yin yoga peut améliorer votre santé physique. Mais il améliore également le bien-être mental de diverses manières : en étirant le tissu conjonctif et en réduisant le stress et l'anxiété, entre autres.
1. Augmente la flexibilité
Avoir un corps souple est l'un des principaux avantages du yin yoga pour la santé.
Entraînement plus efficace : Le yin yoga est idéal à utiliser en complément d'autres formes d'exercices, car il permet au corps de se plier d'une manière qu'il ne pourrait normalement pas faire.
Réduit la douleur : Le yin yoga est l'une des meilleures formes de yoga pour les personnes souffrant de douleur chronique, car il s'agit d'un exercice très doux qui ne causera pas d'autres blessures.
Les longues prises de Yin Yoga peuvent vous aider à devenir plus flexible et à détendre les zones tendues.
2. Allonge le tissu conjonctif
Lorsque le fascia autour de vos muscles et de vos os devient moins élastique, cela peut entraîner des douleurs et des raideurs.
Le yin yoga consiste à tenir des poses pendant de longues périodes, ce qui aide à étirer doucement le tissu conjonctif. Au fil du temps, le corps réagira en rendant le tissu un peu plus long et plus fort.
Renforce votre tissu conjonctif, qui aide à soutenir l'ensemble du corps, améliorant votre posture et votre équilibre.
Améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements, ainsi que la coordination musculaire.
3. Stimule votre circulation
Le Yin Yoga est un excellent moyen de stimuler votre circulation. En ciblant vos tissus et ligaments plus profonds et en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez apporter plus d'oxygène à votre corps et à vos muscles. Cela aide à augmenter votre flux sanguin et votre circulation, et cela peut également aider à améliorer votre état de santé général.
Booste votre circulation
Réduit votre niveau de stress
Améliore la force, la flexibilité et la coordination de base
Améliore votre niveau d'énergie et renforce votre système immunitaire
4. Réduit les niveaux de stress
Le yin yoga est un style de yoga au rythme lent qui vise à favoriser la relaxation et le soulagement du stress. La pratique consiste à tenir des poses pendant de longues périodes, ce qui permet aux muscles de se détendre et à l'esprit de se calmer.
Le yin yoga peut être un moyen efficace de réduire le stress car il aide à promouvoir un sentiment de calme et de paix. La respiration profonde et les longues prises dans les poses aident à ralentir le rythme cardiaque et à abaisser la tension artérielle. On pense également que le yin yoga est bénéfique pour le système nerveux.
Favorise la détente et le bien-être.
Favorise un sentiment de calme, de tranquillité et de facilité.
Réduit le cortisol, l'hormone du stress, et augmente les niveaux de dopamine.