Osteoporose betrifft 1 von 2 Frauen und 1 von 5 Männern über 50. Es ist ein Zustand, bei dem es zu einem Verlust an Knochenmasse und Knochendichte kommt. Der Knochen wird spröde, porös und anfällig für Brüche. Eine Erhöhung der Knochendichte um 1 Prozent reduziert das Frakturrisiko um bis zu 5 Prozent. Dies sind erstaunliche Zahlen, ein echtes Gesundheitsproblem, und obwohl die häufigsten Fälle von Osteoporose bei Männern und Frauen über 50 auftreten, können sie auch bei jüngeren Menschen auftreten.
Die Hauptursache für Osteoporose ist ein Östrogenmangel, der zu Calcium führt. Östrogen hilft bei der Kalziumaufnahme und sinkt nach der Menopause. Daher tritt es überwiegend nach der Menopause auf, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Auch Männer produzieren Östrogen in geringeren Mengen. Niedriges Körpergewicht, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, unzureichende Kalzium- oder Vitamin-D-Zufuhr, niedrige Reproduktionshormonspiegel und körperliche Inaktivität sind alles Faktoren, die zu Osteoporose führen können.
Ist es möglich, Osteoporose mit Yoga umzukehren? Die kurze Antwort ist ja. Yoga kann Osteoporose rückgängig machen, je nachdem, wie weit sie fortgeschritten ist. Yoga kann die Knochenmineraldichte insbesondere in den Hüft- und langen Knochen erhöhen. Für Yogapraktizierende über 50 sind jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und bestimmte Körperhaltungen zu vermeiden. Dies sind Yoga-Haltungen, die zu viel Druck auf das Gewicht ausüben und / oder zerbrechliche Gelenke der Hüfte, Knie, Lendenwirbelsäule und Halswirbelsäule Wirbelsäule.
Dr. Loren Fishman, klinischer Assistenzprofessor für Rehabilitation und restaurative Medizin an der Columbia University Medical School, und sein Team haben mehrere Jahre damit verbracht, Yoga und seine Auswirkungen auf die Knochenmineraldichte zu studieren. Sie haben eine Strategie entwickelt, um die Knochengesundheit durch Yoga sicher zu verbessern. Als Teil der Sequenz Yoga für Osteoporose wurde eine Reihe von Yoga-Haltungen ausgewählt und ihre Auswirkungen auf die Knochenmineraldichte über viele Jahre und mehrere Studien untersucht - eine Pilotstudie im Jahr 2005 und eine längere Studie von 2005 bis 2015.
Die Yoga-Posen in der Fishman-Methode für Osteoporose sind:
Baum-Pose
Dreieck-Pose
Krieger 2
Seitenwinkel
gedrehtes oder verdrehtes Dreieck
Heuschrecke Pose
Brücke
Liegende Hand zum großen Zeh
liegende Hand zum großen Zeh seitlich öffnend
sitzende Wendung
halber Herr der Fische darstellen
Leichenhaltung
Laut Loren Fishman hilft Yoga beim Aufbau der Knochendichte, aber da es die Belastung aufbaut und die Knochen über alle Winkel beugt, kann es auch den Aufbau der Knochenstruktur beschleunigen, die höheren Druckniveaus und einer Vielzahl von Problemen standhalten kann. Obwohl Osteoporose durch Medikamente behandelt werden kann. Diese haben oft eine lange Liste schädlicher Nebenwirkungen und können sehr teuer sein.
Dr. Fishman stützt seine Studie auf ein altes wissenschaftliches Gesetz, das im 19. Jahrhundert von Julius Wolff entwickelt wurde. Nach dem Wolffschen Gesetz „bildet und festigt sich Knochen entlang der mechanischen Belastung“. (Julius Wolff 1836-1902). Wenn Knochenzellen durch Quetschen, Biegen oder Strecken aktiviert werden, wird zusätzliche Knochenmasse produziert, bis der Knochen der Belastung standhält. Isometrische Kontraktionen in verschiedenen Positionen über lange Zeiträume aktivieren den Knochen im Yoga. Dies sendet ein elektrisches Signal, um bestimmte DNA hochzuregulieren und bestimmte DNA herunterzuregulieren, damit der Knochen mehr Schichten bildet und den Knochen stärkt. Was für ein fantastischer Feedback-Mechanismus.
Kurz gesagt, Yoga ist bei der Behandlung von Osteoporose wirksam, indem es den Knochen den notwendigen Stress verleiht, der sie stärker werden lässt. Der gleiche Mechanismus und die gleichen Effekte werden auch bei anderen Gewichtsbelastungsübungen wie Laufen, Joggen oder Seilspringen beobachtet, wichtige Aktivitäten für die Erhaltung gesunder Knochen.
Viele Menschen glauben, dass Drehungen für ältere Menschen schädlich sind. Drehungen hingegen haben sich als sehr nützlich erwiesen und stellen, wenn überhaupt, eine minimale Gefahr dar. Drehungen üben eine ausgewogene Belastung auf den Wirbelkörper aus und verringern die Wahrscheinlichkeit von Frakturen. Auch wenn Ärzte ihren Osteoporose-Patienten raten, Verdrehungen zu vermeiden, scheint es keinen Beweis dafür zu geben, dass Verdrehungen schädlich oder sogar von selbst sind. Dr. Fishman erwähnt dies in der Studie und erwähnt auch, dass die Vorwärtsbeugebewegung der Wirbelsäule die schädlichere Bewegung ist, da sie zu viel Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt. Patienten mit Osteoporose müssen eine Frontbeugung verhindern, und ihre seitlichen Biegemöglichkeiten sind eingeschränkt.
Yoga hilft auch Menschen mit Osteoporose, indem es das Gleichgewicht, die Muskelmasse, die Koordination und die Bewegungsvielfalt erhöht und Angstzustände reduziert. Dies sind einige der anderen bedeutenden Vorteile von Yoga für Menschen mit Osteoporose, da sie alle dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern.
Laut Dr. Fishman sind die moderaten, abgesenkten Aufprallbewegungen des Yoga großartig für Menschen mit Osteoarthritis oder Osteoporose. Diese Bewegungen unterstützen die Verteilung der Synovialflüssigkeit (eine viskose Flüssigkeit, die in allen Ihren Gelenken vorhanden ist), die die Gelenke schmiert und für ein reibungsloses Funktionieren sorgt.
Das Erlernen von Knochen, einschließlich Osteoporose und Osteoporose für Yoga und Yoga für ältere Erwachsene, ist Teil des Lehrplans für die Yogalehrerausbildung bei Awake Space, Ausbildung zum YogalehrerMenschenhttps://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071016135440.htm
References
Fishman, Loren. (2009). Yoga for Osteoporosis: A Pilot Study. Topics in Geriatric Rehabilitation. 25. 244-250. 10.1097/TGR.0b013e3181b02dd6.
Yoga for Osteoporosis – A pilot study.” Topics in Geriatric Rehabilitation 25, No. 3, 2009 pp. 244-250.
Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss.” Lu, Yi-Hsueh; Rosner, Bernard; Chang, Gregory; Fishman, Loren M. Topics in Geriatric Rehabilitation: April/June 2016 – Volume 32 – Issue 2 – p 81–87.